Genellikle yaşlanmayla birlikte başlayan kemik erimesi, ileri yaştaki bireylerin en büyük derdi. Kemik erimesi başladığında, sırt ve bel ağrıları baş gösteriyor. Sırtta kamburlaşma gibi sorunlara yol açan kemik erimesi, daha çok kadınlarda görülüyor.
Diyetisyen Şeyma Uzun, kemik erimesinin önüne geçilmesi için nasıl beslenilmesi gerektiğini söyledi.
Şeyma Uzun, kemik erimesinin yaşlanma süreciyle ilişkilendirildiğini kaydetti. Uzun, genetik faktörlerin de etkili olduğunu belirtti.
Omurgada oluşan rahatsızlıklara değinen Uzun, kemik erimesi riskini artırabilecek faktörleri sıraladı;
-
*Yaş: Yaşlandıkça kemik erimesi riski artar. Özellikle menopoz sonrası kadınlar için risk daha yüksektir.
-
*Cinsiyet: Kadınlarda kemik erimesi riski erkeklere göre daha yüksektir.
-
*Aile Geçmişi: Ailesinde osteoporoz öyküsü olan kişilerde risk daha yüksektir.
-
*Dengesiz Beslenme: Kalsiyum ve D vitamini eksikliği kemik sağlığını olumsuz etkiler.
-
*Sedanter Yaşam Tarzı: Hareketsiz bir yaşam tarzı kemik sağlığını olumsuz etkiler.
-
*Sigara ve Alkol Tüketimi: Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi kemik erimesi riskini artırabilir.
-
*Zayıf Vücut Yapısı: Düşük vücut ağırlığı ve zayıf kemik yapısı kemik erimesi riskini artırabilir.
-
*Hormonal Değişiklikler:
-
Menopozda kadınlarda hormon değişiklikleri kemik erimesine yol açabilir.
-
*Kortikosteroid Kullanımı:
-
Uzun süreli kortikosteroid kullanımı kemik erimesi riskini artırabilir.
-
*Bağışıklık Sistemi Sorunları: Romatoid artrit, lupus gibi bağışıklık sistemi sorunları kemik sağlığını olumsuz etkiler.
İLGİLİ HABER: Kemik erimesine karşı kadınlar ve erkekler günlük ne kadar kalsiyum almalı?
Kemik erimesinin önüne geçmek için ne yapılmalı?
Kemik erimesinden korunmak için düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek şart.
Özellikle kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat etmek), sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmak lazım.
Düşmemeye özen göstermek de gerekiyor. Kaygan zeminde yürümeyin ve uygun ayakkabı giyin.
Kemik sağlığı, genellikle üzerine düşünülen bir konu değil. Ne zaan sorunlar başlar, o zaman kemiklerin kıymeti anlaşılır.
Oysa ki, sağlıklı kemikler, bedenimizin dayanıklılığını ve hareket kabiliyetini sağlayan temel yapı taşıdır.
Kemik erimesine karşı doğru beslenmek şart!
Kalsiyum, D ve K vitamini, magnezyum ve fosfordan zengin besinler düzenli tüketin.
Süt, peynir ve yoğurt gibi kalsiyumdan zengin besinler olsa da bunlarla sınırlı kalmayın.
Ton balığı, somon gibi gri etli balıklar ve omega-3 yağı yüksek balıklar kalsiyum ve D vitamininin çok iyi kaynaklarıdır.
Brokoli, lahana ve şalgam kalsiyum yönünden zengindir.
Domates, ıspanak, enginar, bamya, patates, kuru üzüm, portakal, potasyum, K ve C vitamini yönünden zengindir.
Günlük ihtiyacımıza uygun bir şekilde bu besinlerin beslenme programına eklenmesi kemik sağlığı için önemlidir.
Çay, kahve ve kolanın aşırısı kemiklerin düşmanı
Kahve, çay ve kola da kafein oranı fazla olduğu için aşırı tüketilmesi kemik erimesine yol açmaktadır.
Bundan dolayı kemik sağlığı için kahve, çay, alkol, kola ve benzeri gazlı içeceklerin tüketiminin sınırlandırılması gerekir.
Çok yağlı besinlerden ve sodyum oranı fazla besinlerden de uzak durulması lazım. Diğer taraftan proteinin aşırı tüketilmesi de kemik erimesini artırır.
Bunun nedeni proteinin fazla alınmasıyla vücuda çok miktarda fosfor girmesidir. Çok miktarda alınan fosfor kalsiyumdan faydalanmamızı engeller.
Editör: Ali ARASLI
